5 alternatives à la méditation (pour les personnes qui ne peuvent pas méditer) | Vivo Life

Datant de plusieurs milliers d'années et ayant transcendé des millions de cultures, d'ethnies et de religions, la méditation est une tradition ancestrale. Alors pourquoi est-elle plus populaire aujourd'hui que jamais ?

Je pense qu'au fond, nous connaissons tous la réponse à cette question.

Dans le monde moderne, nous sommes bombardés de textos, d'e-mails, de notifications push, de tweets, de mises à jour Facebook, de snapchats et d'appels skypes, du moment où nous nous levons le matin au moment où nous nous endormons le soir. Ce bruit incessant et cette bataille incessante pour notre attention font qu'il est plus difficile de se concentrer, de se détendre et de trouver juste une seconde d'espace de tête que jamais auparavant. Jamais.

Si vous voulez la paix dans le monde d'aujourd'hui, vous devez la rechercher activement et la créer. Et c'est pourquoi de plus en plus de personnes se tournent vers la méditation - pour améliorer leur vie professionnelle, leur vie familiale ou simplement leur qualité de vie.

Mais vous avez déjà entendu tout ça, non ? Vous connaissez sans doutes déjà les bienfaits de la méditation.. Et pourtant, vous êtes toujours là, à essayer de trouver comment vous lancer. Ma suggestion : changez votre plan de match.

Si je crois sincèrement que tout le monde peut bénéficier d'une pratique méditative, cela ne signifie pas que tout le monde doit méditer. Pour certaines personnes, s'asseoir en silence pendant 20 minutes ne fonctionne tout simplement pas. L'astuce consiste donc à rechercher des activités qui offrent tous les avantages de la méditation sans la moindre difficulté.

Tout ce qui vous permet de faire le vide complet dans votre esprit et de vous concentrer uniquement sur le moment présent est une forme de méditation. Et la véritable magie de la méditation ne réside pas dans le fait de rester assis sans bouger, mais dans le réconfort que l'on éprouve à calmer l'"esprit de singe" et à s'enraciner dans le moment présent.

Certains appellent cela la pleine conscience, d'autres l'espace de tête, d'autres encore l'état de fluidité. Pour moi, c'est la clé qui permet de débloquer une version plus calme, plus productive, plus heureuse et plus saine de soi-même. Et pour parler de ma propre expérience, plus j'introduisais de pratiques méditatives dans ma vie, plus la transition vers la "vraie" méditation devenait facile.

Si vous souhaitez profiter des bienfaits de la méditation mais que vous n'arrivez pas à trouver le moyen de la pratiquer, essayez l'une de ces options !

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5 alternatives à la méditation

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1. Faire du sport

Lorsque vous êtes sous une barre d'haltère lourde et que vous vous apprêtez à essayer de faire un maximum de flexions, je peux vous garantir que vous ne pensez pas à votre liste de choses à faire ou à ce que vous allez manger ce soir-là.

Les coureurs diront également que lorsqu'ils sont dehors tôt le matin et qu'ils accumulent des kilomètres, il n'y a qu'eux et la chaussée. L'esprit est clair comme le cristal alors que les pieds frappent le sol à gauche, à droite, à gauche, à droite, à gauche...

Tous ceux qui ont déjà surfé vous parleront de l'état zen qu'ils atteignent lorsqu'ils sont sur l'océan. Votre esprit est vide alors que vous observez la houle comme un faucon, ne faisant qu'un avec le rythme des vagues, attendant l'occasion parfaite pour prendre la meilleure vague. Les temps ne comptent pas quand on est sur l'océan, il n'y a pas de temps, juste une vague après l'autre qui s'écrase sur le rivage.

À bien des égards, l'exercice physique est l'une des formes les plus pures de méditation. Nous ne sommes pas assis à la recherche de l'espace de tête ; l'espace de tête vient à nous lorsque nous avons une raquette à la main ou une haltère sur le dos.

Qu'il s'agisse d'haltérophilie, de cyclisme, de tennis, de tai-chi, de Zumba ou de CrossFit, si vous vous ancrez dans le moment présent, il s'agit de méditation. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, laissez votre téléphone à la maison.

2. Cuisiner

Si vous aimez cuisiner, vous comprendrez à quel point cela peut être une pratique méditative.

Personnellement, je trouve que lorsque je suis dans ma cuisine, mon esprit ralentit, j'arrête de penser aux e-mails, aux deadlines et je me concentre uniquement sur la nourriture que je prépare. Je me perds dans le parfum des herbes, la profondeur des épices, les couleurs des légumes fraîchement coupés et le grésillement de la poêle. Et avant même que je m'en rende compte, le dîner est servi et je me sens calme et rafraîchie. Et affamée.

Cuisiner "en pleine conscience" n'est pas quelque chose qui me vient naturellement. Je dois encore y travailler et je me surprends souvent à répondre à des SMS ou à écouter des podcasts au milieu de la préparation d'un repas. Mais plus je m'efforce de faire le vide dans mon esprit et d'être totalement présente lorsque je suis dans la cuisine, plus je trouve le processus agréable et plus mes plats sont savoureux. Doublement gagnant.

Il est également important de se rappeler que vous ne vivrez pas une expérience méditative à chaque fois que vous cuisinez. Personne n'a le temps de préparer un repas étoilé au Michelin tous les jours, et c'est bien ainsi.

Commencez donc par réserver un ou deux soirs par semaine où vous pourrez créer un repas à partir de rien pour votre famille ou vos amis. Accordez-vous suffisamment de temps pour ne pas vous presser et éliminez les distractions comme le téléphone et Internet. Détendez-vous, amusez-vous et n'ayez pas peur d'expérimenter ! Vous bénéficierez des bienfaits de la méditation ET d'un délicieux repas à déguster ensuite.

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3. Faire de l'art

Que vous peigniez un tableau ou jouiez de la guitare, si vous pouvez vous perdre dans votre forme d'art, c'est de la méditation. Si vous n'avez pas de forme d'art que vous pratiquez actuellement, je vous recommande vivement un livre de coloriage en pleine conscience, qui constitue un moyen agréable d'éliminer le stress et d'ancrer votre esprit.

Essayez de vous concentrer sur le papier et de vous perdre dans vos créations plutôt que de penser aux tâches que vous devez accomplir ensuite. Prenez 20 à 30 minutes de "temps libre" et laissez les couleurs couler. Vous pouvez le faire avec des écouteurs et de la musique relaxante pour éviter les distractions extérieures.

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4. Float Tank

J'ai récemment expérimenté le float tank pour la première fois et j'ai été époustouflée par cette expérience. En fait, j'irais même jusqu'à dire que ma séance d'une heure m'a apporté plus que les six derniers mois de méditation.

Si vous n'êtes pas familier à cette pratique, il s'agit d'une baignoire géante munie d'un couvercle. La seule différence est que l'eau de votre baignoire est remplie de kilos et de kilos de sels minéraux, de sorte que vous flottez à la surface. Oh, et l'eau est chauffée à la même température que l'air, et l'air est chauffé à la même température que votre peau. Ainsi, lorsque le couvercle se ferme et que vous êtes plongé dans l'obscurité totale, votre corps ne peut pas faire la différence entre l'air, l'eau et la peau. Et vous êtes, à toutes fins utiles, en train de flotter.

Les float tanks sont également connus sous le nom de caissons de privation sensorielle pour cette même raison. Il n'y a pas de bruit, pas de lumière, pas de toucher. Vous êtes si éloigné de votre corps physique que bientôt le "vous" physique n'est même plus perceptible. Lorsque vous méditez, vous êtes seul avec vos pensées. Dans un bain de flottaison, vous êtes vos pensées.

Cela peut paraître bizarre, mais tant que vous n'en avez pas fait l'expérience par vous-même, il est presque impossible d'expliquer la sensation que procure un caisson de flottaison. Tout ce que je peux dire, c'est que si vous cherchez une heure d'introspection profonde ou à vous connecter avec votre Soi supérieur, prenez rendez-vous dès que possible. Je ne saurais trop vous le recommander.

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5. Promenade dans la nature

Rappelez-vous la dernière fois que vous avez fait une randonnée dans les bois ou que vous vous êtes promené pieds nus sur la plage au lever du soleil. Votre esprit s'emballait-il en pensant aux échéances et aux listes de choses à faire ? Ou bien étiez-vous tranquille en écoutant le fracas des vagues ou le sifflement du vent dans les arbres, en sentant le sable entre vos orteils ou les feuilles crisser sous vos pieds ?

Il est presque impossible de ne pas être présent lorsque l'on est dans la nature. La palette infinie de couleurs et de parfums, le soleil sur votre peau et l'air vivifiant qui emplit vos poumons constituent l'un des moyens les plus puissants de calmer votre esprit et de vous perdre dans quelque chose de bien plus grand et plus puissant que vous ne le serez jamais.

Ce n'est pas pour rien que nous sommes attirés par les montagnes, les océans, les forêts et les prairies. Ce n'est pas pour rien que les citadins sont attirés par la paix et la tranquillité de la nature (et y reviennent toujours). Les êtres humains s'épanouissent lorsqu'ils sont proches de la nature et, quelle que soit l'avancée technologique, nous ne serons jamais en mesure d'annuler ce paramètre sur notre matériel.

Il y a une énergie dans la nature qui remplit un réservoir en nous que la science ne pourra jamais identifier. Tout ce que je sais, c'est que lorsque ce réservoir est plein, je suis le plus heureux, le plus concentré et le plus productif.

Alors faites une randonnée dans les bois. Allez camper dans une prairie. Nagez dans la mer. Cueillez des fruits directement sur l'arbre. Explorez. Remplissez vos poumons. Imprégnez-vous de votre environnement. Et revenez rafraîchi, rechargé, et prêt à passer au niveau supérieur. Félicitations ! Vous venez d'expérimenter la méditation dans sa forme la plus raffinée.

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La méditation n'est pas facile, alors ne vous culpabilisez pas si vous avez du mal au début. Trouvez une activité qui vous aide à vous perdre dans le moment présent et utilisez-la comme point d'ancrage. Accordez-vous le temps d'effectuer au moins une tâche méditative par jour, puis développez-la en l'appliquant à d'autres aspects de votre vie. Plus vous créerez d'espace dans un monde rempli de bruit, plus votre vie s'améliorera. De façon spectaculaire.

Si vous avez besoin d'aide pour méditer, pourquoi ne pas consulter l'épisode de mon podcast avec Jamie Hughes qui nous fait faire trois exercices de respiration que vous pouvez faire en écoutant l'émission.

Quelles sont vos alternatives préférées à la méditation ?