Références :
¹ Apport quotidien recommandé en protéines basé sur 1,6–1,8 g/kg/jour pour les adultes actifs — Source : International Society of Sports Nutrition (ISSN), position officielle sur les protéines et l’exercice.
² Apport recommandé en créatine de 3–5 g/jour pour maintenir les réserves musculaires — Source : ISSN, position officielle sur la supplémentation en créatine.
³ Les aliments d’origine végétale contiennent une quantité négligeable de créatine ; la créatine se trouve naturellement uniquement dans la chair animale — Source : U.S. Department of Agriculture (USDA) Food Data Central.
⁴ Le vieillissement réduit la réponse anabolique aux protéines alimentaires, nécessitant un apport plus élevé pour la même synthèse protéique musculaire — Source : Journal of the American Medical Directors Association, 2013;14(10):646–659.

1. ⁵ La créatine soutient l’énergie, la récupération et le maintien musculaire — La régénération de l’ATP par la créatine aide à réduire la fatigue et soutient la récupération et le maintien musculaires, surtout avec un usage régulier. Source : Science For Wellness.
2. ⁶ Le fer améliore le transport de l’oxygène, l’énergie et réduit la fatigue — Le fer est indispensable à l’hémoglobine et à la myoglobine, permettant l’apport d’oxygène aux muscles, ce qui sous-tend une meilleure énergie, performance et récupération. Source : Biology Insights.
3. ⁷ La créatine aide à maintenir la masse musculaire — La supplémentation favorise la rétention de la masse musculaire, particulièrement importante lors de périodes de moindre activité ou avec l’âge. Sources : Science For Wellness ; The Nutrition Source, Harvard T.H. Chan School of Public Health.
4. ⁸ La combinaison fer + créatine soutient la rétention musculaire et l’énergie à long terme — Le rôle du fer dans le transport de l’oxygène, conjugué au soutien de performance de la créatine, contribue à un maintien durable de la masse musculaire et des niveaux d’énergie. Sources : ScienceDirect ; Health Pub ; Eating Well ; Fit React.