Pour bénéficier des oméga-3, la recherche suggère des apports quotidiens minimums en EPA et DHA combinés pour différentes zones de santé.
Voici ce que dit la science sur les doses efficaces :
Santé générale :
L'Organisation mondiale de la santé recommande 250 à 500 mg par jour d'EPA et de DHA combinés pour des bénéfices cardiovasculaires et anti-inflammatoires généraux¹.
Santé cardiaque :
L'American Heart Association conseille 1 000 mg par jour d'EPA et de DHA combinés pour soutenir une fonction cardiaque normale².
Santé cérébrale :
Les études indiquent que 300 à 500 mg de DHA seul ou combiné avec de l’EPA chaque jour soutiennent la santé cognitive, en particulier chez les adultes plus âgés³.
Santé des articulations :
L'EPA et le DHA soutiennent les processus anti-inflammatoires, ce qui peut favoriser le confort articulaire. La recherche montre que 1 000 à 3 000 mg par jour d'EPA et de DHA combinés peuvent aider à réduire les douleurs articulaires, la raideur et les gonflements⁴.
Humeur et santé mentale :
Pour la régulation de l'humeur, la recherche suggère 1 000 à 2 000 mg d'EPA par jour, avec un ratio d'EPA plus élevé particulièrement bénéfique⁵.
Avertissement : Si vous avez des problèmes de santé ou prenez des médicaments, veuillez consulter votre professionnel de santé avant utilisation. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
Références :
¹ Organisation mondiale de la santé. Régime alimentaire, nutrition et prévention des maladies chroniques. Série de rapports techniques de l'OMS, n° 916, 2003.
² American Heart Association. Les huiles de poisson et les acides gras oméga-3. Circulation, vol. 106, 2002, pp. 2747–2757.
³ Yurko-Mauro, K., et al. Le DHA améliore la mémoire et la fonction cognitive chez les adultes plus âgés. Alzheimer’s & Dementia, 2010.
⁴ Kremer, J.M., et al. Effets de la supplémentation en acides gras oméga-3 dans la polyarthrite rhumatoïde. Annals of Internal Medicine, 1990.
⁵ Sublette, M.E., et al. Supplémentation en acides gras oméga-3 pour les troubles dépressifs majeurs : Une revue. Journal of Clinical Psychiatry, vol. 72, n° 8, 2011.