De combien de vitamine B12 avez-vous besoin ?
La vitamine B12 est essentielle pour l'énergie, le fonctionnement du cerveau et la production de globules rouges – mais quelle quantité devriez-vous prendre ?
Cela dépend de votre alimentation, de votre âge et de votre état de santé.
Santé au quotidien (0–500µg/jour)
Si vous suivez une alimentation équilibrée avec quelques sources de B12 et que vous n'avez pas de problèmes d'absorption, l'apport quotidien recommandé est de 2,4µg (RDI).
Comme l'absorption varie, beaucoup prennent 10–500µg/jour pour la santé générale et l'énergie.
Idéal pour : Omnivores, ceux qui consomment quelques aliments enrichis en B12, et les jeunes adultes sans problèmes d'absorption.
Végétaliens & Plus de 50 ans (500–1000µg/jour)
La B12 se trouve principalement dans les produits d'origine animale, ce qui rend les personnes suivant un régime à base de plantes plus sujettes aux carences. Avec l'âge, le niveau d'acide gastrique diminue, réduisant ainsi l'absorption de B12.
Idéal pour : Les végétaliens, les végétariens et toute personne de plus de 50 ans ayant besoin d'un soutien supplémentaire en B12.
Rétablissement d'une carence en B12 (1000–3000µg/jour)
Si un test sanguin confirme un faible taux de B12, des doses élevées à court terme (1000–3000µg/jour) sont souvent recommandées pour rétablir rapidement les niveaux.
Une fois les niveaux stabilisés, la plupart des personnes reviennent à une dose d'entretien (500µg ou moins par jour).
Idéal pour : Ceux diagnostiqués avec une carence en B12, présentant des symptômes ou suivant les conseils d'un médecin.
Conditions médicales & Megadosage (3000–5000µg+ par jour)
Les personnes ayant des conditions médicales affectant l'absorption de la B12 (par exemple, anémie pernicieuse, maladie de Crohn, pontage gastrique) peuvent nécessiter des doses plus élevées sous surveillance médicale.
Idéal pour : Toute personne ayant un problème d'absorption diagnostiqué – consultez un professionnel de la santé.
Surveillance de vos niveaux de B12
Pour des conseils les plus précis, consultez un professionnel de la santé. Un test sanguin est le meilleur moyen de vérifier vos niveaux de B12.
Comment utiliser Vivo Life : Liquid B12 :
L'absorption de la B12 varie en fonction de la santé digestive, de l'acide gastrique et de la génétique.
Vivo Life Liquid B12 est sous forme sublinguale, ce qui signifie qu'il contourne la digestion, facilitant ainsi son absorption par le corps.
Il contient 500µg par portion – vous pouvez facilement prendre plusieurs portions pour atteindre l'apport souhaité.
Secouez doucement avant utilisation. Déposez 1 ml (1 pipette) de liquide directement sous la langue. Pour une absorption maximale, gardez-le sous la langue pendant 30 secondes. Répétez la dose jusqu'à atteindre l'apport désiré.
Pour aller plus loin :
📖 Directives NIH sur la B12 : https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
📖 Valeurs de référence EFSA pour la B12 : https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4150
Cela dépend de votre alimentation, de votre âge et de votre état de santé.
Santé au quotidien (0–500µg/jour)
Si vous suivez une alimentation équilibrée avec quelques sources de B12 et que vous n'avez pas de problèmes d'absorption, l'apport quotidien recommandé est de 2,4µg (RDI).
Comme l'absorption varie, beaucoup prennent 10–500µg/jour pour la santé générale et l'énergie.
Idéal pour : Omnivores, ceux qui consomment quelques aliments enrichis en B12, et les jeunes adultes sans problèmes d'absorption.
Végétaliens & Plus de 50 ans (500–1000µg/jour)
La B12 se trouve principalement dans les produits d'origine animale, ce qui rend les personnes suivant un régime à base de plantes plus sujettes aux carences. Avec l'âge, le niveau d'acide gastrique diminue, réduisant ainsi l'absorption de B12.
Idéal pour : Les végétaliens, les végétariens et toute personne de plus de 50 ans ayant besoin d'un soutien supplémentaire en B12.
Rétablissement d'une carence en B12 (1000–3000µg/jour)
Si un test sanguin confirme un faible taux de B12, des doses élevées à court terme (1000–3000µg/jour) sont souvent recommandées pour rétablir rapidement les niveaux.
Une fois les niveaux stabilisés, la plupart des personnes reviennent à une dose d'entretien (500µg ou moins par jour).
Idéal pour : Ceux diagnostiqués avec une carence en B12, présentant des symptômes ou suivant les conseils d'un médecin.
Conditions médicales & Megadosage (3000–5000µg+ par jour)
Les personnes ayant des conditions médicales affectant l'absorption de la B12 (par exemple, anémie pernicieuse, maladie de Crohn, pontage gastrique) peuvent nécessiter des doses plus élevées sous surveillance médicale.
Idéal pour : Toute personne ayant un problème d'absorption diagnostiqué – consultez un professionnel de la santé.
Surveillance de vos niveaux de B12
Pour des conseils les plus précis, consultez un professionnel de la santé. Un test sanguin est le meilleur moyen de vérifier vos niveaux de B12.
Comment utiliser Vivo Life : Liquid B12 :
L'absorption de la B12 varie en fonction de la santé digestive, de l'acide gastrique et de la génétique.
Vivo Life Liquid B12 est sous forme sublinguale, ce qui signifie qu'il contourne la digestion, facilitant ainsi son absorption par le corps.
Il contient 500µg par portion – vous pouvez facilement prendre plusieurs portions pour atteindre l'apport souhaité.
Secouez doucement avant utilisation. Déposez 1 ml (1 pipette) de liquide directement sous la langue. Pour une absorption maximale, gardez-le sous la langue pendant 30 secondes. Répétez la dose jusqu'à atteindre l'apport désiré.
Pour aller plus loin :
📖 Directives NIH sur la B12 : https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
📖 Valeurs de référence EFSA pour la B12 : https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4150