DE QUELLE QUANTITÉ DE B12 AI-JE BESOIN ?
DE QUELLE QUANTITÉ DE B12 AI-JE BESOIN ?
Vous ne savez pas quelle dose de B12 prendre ? Vous n’êtes pas seul.
La B12 joue un rôle majeur dans notre bien-être : énergie, humeur, mémoire, et même les globules rouges.
Mais la quantité nécessaire dépend de votre alimentation, votre âge et de la capacité d’absorption de votre corps.
Détaillons cela 👇
✅ SANTÉ QUOTIDIENNE (10–500 µg / jour)
Si vous consommez des produits animaux ou des aliments enrichis en B12, vous pourriez atteindre les 2,4 µg recommandés par jour¹.
Mais voilà le hic : votre corps n’en absorbe qu’un faible pourcentage.
C’est pourquoi beaucoup prennent 10–500 µg par jour pour rester couverts².
Idéal pour : la plupart des adultes en bonne santé avec une alimentation mixte et sans problèmes d’absorption.
🌱 VÉGÉTALIENS & PLUS DE 50 ANS (500–1000 µg / jour)
La B12 se trouve dans les produits animaux. Si vous êtes végétalien, ou si vous avez plus de 50 ans (l’absorption diminue³), vous aurez probablement besoin d’une dose plus élevée pour rester dans la plage santé⁴.
Idéal pour : les végétaliens, végétariens et toute personne de plus de 50 ans.
⚠️ NIVEAUX FAIBLES DE B12 (1000–3000 µg / jour)
Si votre prise de sang révèle une carence, des doses élevées à court terme (1000–3000 µg/jour) peuvent aider à rétablir rapidement les niveaux⁵.
Une fois rééquilibré, la plupart passent à une dose de maintien.
Idéal pour : les personnes avec une carence confirmée (consultez d’abord votre médecin).
⚕️ PROBLÈMES D’ABSORPTION (3000–5000 µg+ / jour)
Certaines pathologies – comme l’anémie pernicieuse, la maladie de Crohn ou une chirurgie gastrique – peuvent empêcher une absorption correcte de la B12⁶.
Dans ces cas, une forte dose de B12 (parfois à vie) peut être nécessaire sous surveillance médicale.
Idéal pour : les personnes avec des troubles d’absorption avérés – en collaboration avec votre médecin.
📊 VOUS VOULEZ EN ÊTRE SÛR ?
Une analyse de sang est la meilleure façon de savoir où vous en êtes.
Demandez à votre médecin de vérifier votre B12 active, MMA et homocystéine si vous ne vous sentez pas bien.
POURQUOI LA B12 SUBLINGUALE A DU SENS
L’absorption de la B12 peut être complexe. La santé intestinale, l’âge et même la génétique interviennent.
C’est pourquoi la B12 sublinguale (sous la langue) est une option intelligente : elle contourne la digestion⁷.
Vivo Life Liquid B12 contient 500 µg par prise.
Vous pouvez facilement ajuster la dose selon vos besoins ou vos résultats de test.
COMMENT LA PRENDRE :
- Agiter le flacon
- Déposer 1 ml (une pipette) sous la langue
- Maintenir 30 secondes
- Avaler
- Répéter si nécessaire
SOURCES
📖 NIH B12 Guidelines, 2022
📖 Oral vitamin B12 supplementation – Institute of Medicine, Am J Clin Nutr
📖 B12 deficiency in older adults – Lindenbaum et al., NEJM
📖 EFSA B12 Reference Values, 2015
📖 High-dose oral B12 for deficiency – Kuzminski et al., Blood
📖 Pernicious anemia and malabsorption – Andres et al., CMAJ
📖 Sublingual B12 vs oral absorption – Sharabi et al., Blood