Journée mondiale de la santé

Dans un monde de solutions rapides, le World Health Day nous rappelle quelque chose de simple mais de profond : la vraie santé ne se trouve pas dans une bouteille ni ne se réalise du jour au lendemain. Elle se construit par des choix quotidiens constants et des pratiques fondées sur des preuves.

Chez Vivo Life, nous croyons en un bien-être durable – des approches soutenues par la science qui créent un changement durable. Aujourd’hui, nous partageons notre guide des habitudes quotidiennes que les recherches montrent constamment faire la plus grande différence pour votre santé, ainsi que le rôle stratégique que des suppléments de haute qualité peuvent jouer pour soutenir votre parcours de santé.

LE GUIDE :

Les Fondations : Habitudes Quotidiennes Incontournables

1. Le Mouvement comme Médicament

Objectif quotidien : 8 000-10 000 pas

La marche peut sembler élémentaire par rapport à des séances d’entraînement intenses, mais la recherche montre de manière constante que c’est l’une des interventions de santé les plus puissantes disponibles. Une étude de 2023 publiée dans le JAMA Internal Medicine a révélé que seulement 8 000 pas par jour étaient associés à une réduction de 51 % de la mortalité toutes causes confondues.

La marche améliore :

• La santé cardiovasculaire
• La sensibilité à l’insuline
• La fonction cognitive
• L’humeur et la santé mentale
• La mobilité articulaire et la densité osseuse

Au-delà de la marche, visez :

• 2-3 séances de musculation par semaine (même les exercices au poids du corps comptent, HOURRA !)
• 1-2 séances de flexibilité/mobilité (les étirements sont bénéfiques, n’oubliez pas cela.)
• Des pauses régulières pour se lever (toutes les 30-45 minutes… c’est-à-dire PRENEZ DES PAUSES… VOUS ÊTES BIEN HUMAIN.)

2. Choix Alimentaires Riches en Nutriments

Concentrez-vous sur : Les aliments complets, un timing stratégique, la minimisation des apports inflammatoires

Les principes alimentaires les plus importants ne concernent pas des régimes stricts, mais des habitudes cohérentes :

• Priorisez les aliments riches en nutriments par rapport aux calories vides : La digestion utilise de l’énergie, donc privilégiez les aliments nutritifs qui vous apportent davantage
• Évitez les huiles de graines industrielles : Réduisez la consommation d’huile de colza, de soja, de maïs et d’autres huiles raffinées riches en acides gras oméga-6 (et bien sûr, le redouté SIROP DE MAÏS À HAUTE TENEUR EN FRUCTOSE 🤢)
• Priorisez les protéines : Visez 0,8-1 g par livre de poids corporel par jour (à partir de sources de qualité, c’est-à-dire des sources protéiques complètes)
• Hydratez-vous stratégiquement : Commencez votre journée avec 16-20 oz d’eau avant le café… (c’est un véritable CHANGEUR DE JEU !!!)

3. Sommeil de Qualité

Objectif : 7 à 9 heures de sommeil de qualité

« Le sommeil est des stéroïdes légaux » - Chris Bumstead… 6 fois Mr. Olympia… (ce ne sont pas vraiment des stéroïdes… mais nous voulions souligner un point en plus de simplement dire combien le sommeil est vraiment important… espérons que cela a fonctionné)… en tout cas… pour améliorer la qualité du sommeil :

• Maintenez des horaires de sommeil/réveil cohérents
• Évitez les écrans 1-2 heures avant de vous coucher
• Gardez votre chambre fraîche (65-68°F/18-20°C)
• Utilisez des rideaux occultants et minimisez le bruit
• Limitez la caféine après 14h
• Envisagez un supplément de magnésium avant de vous coucher (plus de détails ci-dessous)

4. Gestion du Stress & Santé Mentale

Pratique : Réduction intentionnelle du stress au quotidien

Le stress chronique compromet tous les aspects de la santé. Les stratégies efficaces comprennent :

• Méditation de pleine conscience (même 5-10 minutes par jour)
• Temps passé dans la nature (visez au moins 2-3 heures par semaine)
• Exercices de respiration profonde
• Tenue d’un journal
• Connexion sociale et communauté
• Établir des limites avec la technologie

Supplémentation Stratégique : Au-delà des Bases

Bien que les aliments complets devraient constituer la base de votre nutrition, une supplémentation stratégique peut aider à combler des lacunes spécifiques et optimiser certaines fonctions. Voici trois de nos options les plus étayées par des preuves :

1. VIVO LIFE PERFORM : Protéine Végétale + BCAA + Enzymes Digestives

Pourquoi cela fonctionne : Bien que les besoins en protéines puissent être satisfaits uniquement par l’alimentation, de nombreuses personnes ont du mal à atteindre régulièrement leurs objectifs, en particulier celles ayant un mode de vie actif ou suivant un régime à base de plantes.

Perform combine :

• Mélange complet de protéines végétales avec tous les acides aminés essentiels
• Acides aminés ajoutés pour la récupération musculaire et la réduction des courbatures
• Enzymes digestives pour une absorption optimale
• Pas d’édulcorants artificiels ni de charges… jamais

Point fort scientifique : Une méta-analyse de 2018 dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que la supplémentation en protéines améliorait significativement les changements dans la force et la taille musculaire lors d’un entraînement de résistance prolongé.

Idéal pour : Les personnes actives, celles cherchant à préserver leur masse musculaire en vieillissant, les consommateurs d’un régime à base de plantes ou toute personne ayant du mal à satisfaire ses besoins en protéines uniquement par l’alimentation.

Mode d’emploi : Ajoutez 1 portion après l’entraînement ou comme collation riche en nutriments entre les repas. Peut être mélangé avec vos boissons préférées telles que l’eau, le lait d’avoine (notre choix), le lait d’amande, etc., et incorporé dans des smoothies avec des fruits et légumes pour un apport nutritionnel supplémentaire.

2. VIVO LIFE B-12 : Soutien Vitamine Essentiel

Pourquoi cela fonctionne : La vitamine B-12 contribue à de nombreuses fonctions de santé approuvées par les autorités de régulation du Royaume-Uni.

Notre supplément de B-12 offre :

• Une forme de méthylcobalamine hautement biodisponible
• Contribue à un métabolisme producteur d’énergie*
• Favorise le fonctionnement de votre système nerveux*
• Contribue à la formation des globules rouges*
• Participe à la réduction de la fatigue et de l’épuisement*
• Contribue à la fonction psychologique*

Point de vue scientifique : La vitamine B-12 est particulièrement importante pour ceux qui suivent des régimes à base de plantes, car elle se trouve principalement dans les produits animaux. Le Département de la Santé du Royaume-Uni recommande aux personnes suivant ce type de régime de prendre des suppléments de B-12 pour assurer un apport adéquat.

Idéal pour : Les personnes suivant un régime à base de plantes, les adultes de plus de 50 ans, et ceux qui cherchent à soutenir leurs besoins nutritionnels quotidiens et la production d’énergie.

Mode d’emploi : Un compte-gouttes par jour – et surtout, notre format liquide permet une absorption facile, ce qui signifie que vous obtenez tout ce pour quoi vous payez 🤝

Ces déclarations sont des allégations santé autorisées par l’UE/UK conformément au Règlement (CE) n° 1924/2006 et au Registre des allégations nutritionnelles et santé du Royaume-Uni.

3. VIVO LIFE OMEGA-3 : Acides Gras Essentiels

Pourquoi cela fonctionne : Notre Omega-3 d’origine végétale fournit des acides gras essentiels EPA et DHA avec des bénéfices reconnus par les autorités sanitaires britanniques.

Notre Omega-3 fournit :

• EPA et DHA dérivés des algues (la même source d’où les poissons obtiennent leur Omega-3)
• Le DHA contribue au maintien de la fonction cérébrale*
• Le DHA aide à maintenir la vision*
• EPA et DHA participent à la fonction cardiaque*
• Une approvisionnement durable avec des bénéfices environnementaux comparé aux huiles de poisson traditionnelles

Point de vue scientifique : Le Comité consultatif scientifique sur la nutrition du Royaume-Uni (SACN) reconnaît l’importance des acides gras oméga-3 à chaîne longue dans l’alimentation, avec des bénéfices particuliers pour la santé cardiovasculaire lorsqu’ils sont consommés régulièrement.

Idéal pour : Ceux qui suivent des régimes à base de plantes, les personnes souhaitant soutenir la santé cardiaque, et toute personne cherchant à maintenir une fonction cérébrale normale dans le cadre d’un mode de vie sain.

Mode d’emploi : Comme pour le B-12 – un compte-gouttes par jour et notre format liquide permet une absorption facile, ce qui signifie que vous obtenez tout ce pour quoi vous payez 🤝

Ces déclarations sont des allégations santé autorisées par l’UE/UK conformément au Règlement (CE) n° 1924/2006 et au Registre des allégations nutritionnelles et santé du Royaume-Uni.

Tout rassembler : Votre plan d’action pour le World Health Day

La santé ne concerne pas la perfection — il s’agit de progresser de manière constante dans la bonne direction. Voici comment mettre en œuvre ces principes :

• Commencez par une habitude : choisissez l’habitude fondamentale qui nécessite le plus d’attention dans votre vie en ce moment
• Ajoutez une supplémentation stratégique : sélectionnez le supplément qui répond le mieux à vos besoins spécifiques
• Suivez vos progrès : observez comment vous vous sentez plutôt que de vous concentrer uniquement sur des indicateurs externes
• Progressez graduellement : une fois qu’une habitude est établie, en ajoutez une autre
• Connectez-vous avec la communauté : partagez votre parcours avec les autres pour instaurer une responsabilité mutuelle

Chez Vivo Life, nous croyons que la véritable santé va au-delà du simple bien-être physique — elle englobe la clarté mentale, l’équilibre émotionnel et une énergie durable pour ce qui compte le plus.

Pour ce World Health Day, nous vous invitons à réfléchir à votre parcours de santé et à considérer comment ces pratiques fondées sur des preuves pourraient vous aider non seulement à vivre plus longtemps, mais à vivre mieux.

Vivez autrement,
L’équipe de Vivo Life

Note : Ces informations sont à titre éducatif et ne visent pas à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau supplément ou programme d’exercice, surtout si vous avez des conditions de santé préexistantes.