Les bienfaits des Oméga-3 pour les femmes
Je me souviens avoir erré dans le supermarché en tant que jeune homme, entrant enfin dans la terrifiante jungle de la puberté. J'étais à la recherche de cosmétiques indispensables. Ma petite moustache duveteuse ne m'était d'aucune aide. Je cherchais des rasoirs et me retrouvai confus.
Dans un rayon, il y avait des rasoirs roses et lisses, accompagnés d'une femme assez jolie affichant un sourire bien trop éclatant à mon goût. De l'autre côté, se trouvait un Adonis avec une mâchoire sculptée par les dieux. Je ne savais pas quelle était la formule magique qui rendait un rasoir adapté aux hommes, mais j'ai quand même essayé.
En grandissant, j'ai réalisé combien cela était étrange. Le déodorant reste du déodorant... qu'est-ce qui en fait un produit pour hommes ou pour femmes ?
Cependant, bien que les déodorants et rasoirs pour hommes/femmes soient en grande partie un coup de marketing, il existe de réelles différences dans la biologie masculine et féminine, et certaines considérations à prendre en compte dans vos compléments alimentaires.
Cet article va vous présenter l'un de ces compléments essentiels pour les femmes.
Mais d'abord...
Pourquoi tout le monde a besoin d'Oméga-3
Dans cet article, on se réfère aux "femmes" comme étant des "femmes biologiques dès la naissance" – car c'est ainsi que les recherches sont menées et que les études sont réalisées. Mais que vous vous identifiiez comme femme, homme ou autre, l'oméga-3 est crucial pour votre santé.
L'oméga-3 est composé d'acide alpha-linolénique (ALA), d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et d'acide docosahexaénoïque (DHA). Ils jouent tous des rôles essentiels dans le corps. Par exemple, l'ALA est indispensable pour la santé des nerfs et des yeux.
L'EPA et le DHA aident à réguler la pression artérielle, la production d'hormones, l'inflammation et la santé du cerveau. Nous ne pouvons pas produire ces graisses nous-mêmes : nous devons les obtenir par notre alimentation. Le DHA et l'EPA peuvent être fabriqués à partir de l'ALA – si vous en consommez suffisamment. On le trouve dans les graines de lin, les noix et les huiles. Cependant, il est difficile d'en consommer assez – c'est pourquoi il est recommandé de prendre une dose puissante de DHA et EPA.
Dans l'ensemble, le bénéfice le plus soutenu scientifiquement de l'oméga-3 est la promotion d'un cœur sain. Des niveaux adéquats d'oméga-3 dans le corps sont clairement liés à une pression artérielle plus basse, à des taux de graisses réduits dans le sang, à des artères moins obstruées et à un rythme cardiaque régulier. Un supplément d'oméga-3 a également été montré pour réduire le risque de maladie coronarienne.
Les bienfaits pour les femmes
Bien sûr, les bénéfices mentionnés ci-dessus devraient probablement suffire à vous convaincre qu'il est judicieux de prendre de l'oméga-3. Mais si vous êtes une femme, il existe des avantages spécifiques qui le rendent encore plus important.
Pour commencer, cela peut aider à...
1. Réduire les douleurs menstruelles
Si vous avez déjà eu vos règles, vous avez probablement ressenti des crampes menstruelles et une gêne abdominale générale – parfois même chaque mois. La science explique que l'utérus se contracte fortement, ce qui provoque la douleur.
Ce n'est pas une certitude, mais quelques études bien menées ont trouvé que l'oméga-3 pourrait être bénéfique pour atténuer les douleurs menstruelles, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires.
Une autre étude a examiné des participantes ayant des cycles irréguliers. Un groupe a reçu quotidiennement un supplément d'oméga-3, tandis que l'autre a reçu un placebo. Le pourcentage de cycles réguliers a augmenté dans le groupe oméga-3 par rapport au placebo (47,2 % pour l'oméga-3, 22,9 % pour le placebo).
Les participantes ont pris une capsule d'huile de poisson oméga-3 par jour pendant 3 mois. Il n'y a pas eu de réduction immédiate de la douleur, mais celle-ci a diminué avec le temps. Bien que l'oméga-3 ne fonctionne pas aussi rapidement que l'ibuprofène, il n'a pas d'effets secondaires. L'utilisation à long terme d'anti-inflammatoires comme l'ibuprofène peut causer des ulcères d'estomac. L'oméga-3 est une méthode naturelle pour fournir à votre corps ce dont il a besoin et rendre vos règles moins douloureuses !
#2 : Il soulage la polyarthrite rhumatoïde
Saviez-vous que les femmes sont presque trois fois plus susceptibles de souffrir de polyarthrite rhumatoïde ? C'est une condition dans laquelle la membrane des articulations devient douloureuse et enflammée, généralement à partir de la trentaine ou quarantaine.
Les recherches actuelles suggèrent que les femmes y sont plus vulnérables en raison de gènes spécifiques situés sur les chromosomes sexuels.
Des études récentes ont montré que les suppléments d'oméga-3 peuvent réduire l'inflammation chez les femmes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. Les participantes qui prenaient le supplément ont constaté une diminution notable du gonflement, de la douleur et de la raideur matinale. Cela réduit également la dépendance à des médicaments comme l'ibuprofène.
Il existe des indications que maintenir un niveau élevé d'oméga-3 pourrait même prévenir le développement de la polyarthrite rhumatoïde. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires. Mais avec tous les avantages que l'oméga-3 offre, il vaut la peine d'en prendre de toute façon.
#3 : …et l'ostéoporose
Ah, pensiez-vous être hors de danger après la douleur des règles, un (éventuel) accouchement et la polyarthrite rhumatoïde ? Pas du tout. En tant que femme, vous avez généralement un risque plus élevé d'ostéoporose que les hommes – particulièrement après la ménopause ! Les scientifiques pensent que cela est dû à une chute brutale des niveaux d'œstrogènes.
Comment cela pourrait-il être atténué, demandez-vous ?
L'oméga-3. Des études ont montré que la supplémentation en oméga-3 (accompagnée de calcium) a eu un effet positif sur la densité minérale osseuse chez les femmes atteintes d'ostéoporose. Toutefois, la dose exacte nécessaire n'était pas clairement établie. Comme le risque de surconsommation d'oméga-3 est faible, il est recommandé de compléter avec un supplément d'oméga-3 à haute dose pour être en sécurité.
#4 : Il peut améliorer votre santé mentale
Saviez-vous que les femmes sont deux fois plus susceptibles d'être diagnostiquées avec de l'anxiété que les hommes ? Il existe des hypothèses pour expliquer cela. Les hommes ont tendance à demander de l'aide (et donc à être diagnostiqués) pour des problèmes de santé mentale. Mais, quel que soit votre sexe biologique, la santé mentale finit par toucher tout le monde.
C'est là que l'oméga-3 intervient. Des méta-analyses (une revue de nombreuses études) ont trouvé que l'oméga-3 est efficace pour améliorer les symptômes de la dépression. Cela s'explique par le fait que l'oméga-3 traverse les membranes des cellules cérébrales, renforçant les zones du cerveau liées à l'humeur. Les scientifiques pensent également que les effets anti-inflammatoires de l'oméga-3 peuvent soulager la dépression.
Selon Harvard Health, un supplément d'oméga-3 efficace devrait contenir environ 60 % d'EPA par rapport au DHA pour offrir le maximum de bénéfices. Des études préliminaires ont montré des résultats prometteurs pour l'amélioration d'autres troubles de l'humeur, y compris la dépression post-partum et le trouble bipolaire.
Si vous souffrez de problèmes de santé mentale, ne vous contentez pas de prendre un supplément d'oméga-3 en espérant le meilleur. Consultez votre médecin.
#5 : Il pourrait réduire le risque de cancer
Encore une fois – bien sûr, les hommes peuvent aussi avoir le cancer. Mais les cancers gynécologiques, tels que le cancer du col de l'utérus, des ovaires et de l'endomètre, figurent parmi les cancers les plus fréquemment diagnostiqués et dévastateurs pour les femmes.
Bien que l'oméga-3 ne garantisse pas une vie sans cancer, certaines recherches suggèrent que des niveaux élevés d'oméga-3 peuvent ralentir le développement des tumeurs cancéreuses. Naturellement, davantage d'études sont nécessaires, mais ce n'est guère surprenant. Avec tous les avantages que l'oméga-3 apporte à votre santé globale, il semble logique qu'il réduise le risque de cancer.
#6 : Il est essentiel pour une grossesse en bonne santé
Si vous envisagez d'avoir un enfant, prendre de l'oméga-3 peut être extrêmement bénéfique. Les recherches montrent que maintenir des niveaux élevés d'oméga-3 est crucial pour le développement du bébé, en particulier le DHA. Des études indiquent qu'une forte consommation de DHA pendant la grossesse et l'allaitement est importante pour soutenir la santé des yeux et le développement du cerveau du bébé. Bien entendu, vous avez également besoin de DHA pour vous-même ! C'est pourquoi il est si important de prendre un supplément à haute puissance pendant et après la grossesse. Il vaut mieux en avoir un peu plus que de ne pas en avoir assez.
Dois-je prendre de l'huile de poisson ?
Si vous avez déjà pris un supplément d'oméga-3, c'était probablement de l'huile de poisson. Et cela a du sens, car les poissons contiennent de grandes quantités d'oméga-3.
Mais saviez-vous que les poissons contiennent des oméga-3 uniquement parce qu'ils les obtiennent des algues qu'ils consomment ? Dans notre monde moderne, les poissons sont fortement contaminés par les métaux lourds, les PCB, les microplastiques, le mercure… et la liste continue. Tout cela est très néfaste pour votre santé.
Chez Vivo Life, nous avons décidé d'éliminer ce risque et avons créé un supplément liquide d'oméga-3 de haute qualité dérivé des algues. Avec une dose élevée d'EPA et de DHA, notre oméga-3 vous apporte tout ce dont votre corps a besoin, sans risque de contamination.
Pour être totalement sûrs, nous testons chaque supplément par des tiers pour garantir qu'il est sûr et non contaminé.
En résumé :
Si vous êtes humain, vous devriez prendre un supplément d'oméga-3 de haute qualité et à haute puissance. Si vous êtes une femme biologique, vous devriez vraiment prendre un supplément d'oméga-3 de haute qualité et à haute puissance.
Il peut aider à rendre vos règles moins douloureuses, réduire votre risque de problèmes osseux, améliorer votre santé mentale et diminuer votre risque de cancer et de maladies cardiaques.
Notre supplément liquide d'oméga-3 contient une dose élevée d'EPA et de DHA sans les substances nocives que l'on trouve dans les poissons.
Références :
Kostoglou-Athanassiou I, Athanassiou L, Athanassiou P. L'effet des acides gras oméga-3 sur la polyarthrite rhumatoïde. Mediterr J Rheumatol. 2020 Jun 30;31(2):190-194. doi: 10.31138/mjr.31.2.190. PMID: 32676556; PMCID: PMC7362115.
Freitas RDS, Campos MM.
Effets protecteurs des acides gras oméga-3 dans les complications liées au cancer. Nutrients. 2019 Apr 26;11(5):945. doi: 10.3390/nu11050945. PMID: 31035457; PMCID: PMC6566772.
Nadjarzadeh A, Dehghani Firouzabadi R, Vaziri N, Daneshbodi H, Lotfi MH, Mozaffari-Khosravi H. L'effet de la supplémentation en oméga-3 sur le profil androgénique et l'état menstruel chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques : un essai clinique randomisé. Iran J Reprod Med. 2013 Aug;11(8):665-72. PMID: 24639805; PMCID: PMC3941370.
https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414