Quels sont les effets secondaires de la vitamine D3 ?

À une époque où l'on passe de plus en plus de temps en intérieur et devant les écrans, obtenir une quantité suffisante de D3 est un défi. Produit par l’organisme en réponse à l’exposition au soleil, la D3 protége nos os et en renforce notre système immunitaire... elle est donc essentielle au maintien d’une bonne santé globale.

Mais il y a un problème : notre mode de vie moderne limite le temps que nous passons au soleil, en particulier lorsque nous abordons les mois les plus sombres et les plus froids. Heureusement, il est facile de trouver un complément de vitamine D3 de haute qualité pour combler cette lacune.

Cependant, y a-t-il un risque de prendre trop de D3 ? Et si oui, quels sont les effets secondaires ? Continuez à lire pour le découvrir.

Dans cet article:
Qu’est-ce que la vitamine D3 ?
Quels sont les effets secondaires d’un excès de vitamine D3 ?
Quelle est la probabilité que je prenne trop de D3 ?
Que disent les recommandations à propos du D3 ?

 

Qu’est-ce que la vitamine D3 ?

La vitamine D3, ou cholécalciférol, est un nutriment essentiel que notre corps produit naturellement lorsque notre peau est exposée au soleil. Cette vitamine joue un rôle essentiel dans la bonne santé des os et des dents, dans le soutien des systèmes immunitaire, cérébral et nerveux et dans la régulation des niveaux d'insuline.

Cependant, obtenir suffisamment de soleil est devenu un défi dans le monde d’aujourd’hui. Beaucoup d’entre nous passent une partie importante de notre journée à l’intérieur, réduisant ainsi les possibilités d’exposition naturelle au soleil. De plus, vivre dans des zones peu ensoleillées pendant certaines saisons peut contribuer à une carence en vitamine D3.

De nombreuses personnes ne reçoivent pas les niveaux nécessaires de vitamine D3 dont le corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. En fait, un rapport du National Institute for Health and Care Excellence (NICE) du Royaume-Uni estime qu'environ 1 personne sur 5 au Royaume-Uni a de faibles niveaux de vitamine D3.

Cette carence souligne l’importance des compléments alimentaires. Un complément de vitamine D3 de haute qualité peut être le moyen le plus simple de garantir un apport suffisant en vitamine D3, surtout en hiver.

Cependant, avec de plus en plus de compléments de D3 sur le marché, risquons-nous d’en prendre trop ?

Quels sont les effets secondaires d’un excès de vitamine D3 ?

Grâce à une couverture médiatique accrue, nous sommes de plus en plus conscients des carences en D3 et de l’importance d’une complémentation. Cependant, cette augmentation de la complémentation a également conduit à une augmentation des cas de surdose de vitamine D3, où les individus consomment ce nutriment en quantités dépassant l'apport quotidien recommandé. Holick (2007) suggère que les apports quotidiens supérieurs à 4 000 UI pour les adultes peuvent être considérés comme excessifs. Cependant, le montant précis peut varier en fonction de facteurs de santé individuels.

Alors quels sont les risques ?

Voici les effets secondaires potentiels associés à une prise excessive de vitamine D3 :

Faiblesse : Un apport excessif en vitamine D3 peut entraîner une baisse notable de la force physique et de l’énergie, se manifestant par une faiblesse musculaire et une sensation générale de fatigue. (Bolland et al., 2018).

Nausées et vomissements : Une surconsommation de vitamine D3 peut parfois provoquer des maux d'estomac, entraînant des sensations de nausée, voire des vomissements, provoquant inconfort et stress (Bikle, 2014).

Hypercalcémie : Dans les cas extrêmes, une prise excessive de vitamine D3 peut entraîner une hypercalcémie, c'est-à-dire une trop grande quantité de calcium dans le sang. Cela peut avoir des effets néfastes sur le cœur et les reins (Souberbielle et al., 2010).

Il est important de respecter les directives posologiques recommandées pour éviter ces effets secondaires. La littérature scientifique actuelle suggère une limite supérieure de 4 000 UI par jour.

Si vous envisagez une complémentation, choisissez un complément de haute qualité testé par des laboratoires tiers. Nous recommandons également une forme liquide, vous permettant de personnaliser la quantité (contrairement aux comprimés).

Si vous pensez souffrir d'une surdose de D3, il est important de consulter un professionnel de la santé dès que vous le pouvez.

Quelle est la probabilité que je prenne trop de D3 ?

 Les chances que vous en absorbiez accidentellement trop sont minces. Il est pratiquement impossible d'obtenir trop de D3 uniquement par l'alimentation et l'exposition au soleil. Cependant, avec les compléments, il est essentiel de respecter la dose indiquée au dos de la boîte.

Bien que l'apport maximum soit généralement de 4 000 UI par jour, cela ne signifie pas que vous devez prendre un complément qui en contient cette dose. Vous obtiendrez naturellement du D3 grâce au soleil pendant votre journée (en supposant que vous sortiez), et de nombreux aliments à base de plantes contiennent du D3. Le tofu et le lait végétal en sont souvent enrichis. C'est pourquoi notre complément liquide D3 contient 2000 UI.

Il existe deux étapes simples pour éviter trop de D3 :

1. Prenez une dose mesurée. Nous vous recommandons de prendre votre D3 sous forme liquide afin que vous puissiez ajuster votre dosage manuellement si vous préférez. Nous recommandons de prendre 2 000 UI par jour.

2. Soyez prudent lorsque vous additionnezplusieurs compléments (comme des multivitamines). Si vous prenez plusieurs complexes vitaminiques contenant du D3, vous pourriez en consommer plus que ce dont vous avez besoin.

Que disent les recommandations à propos du D3 ?

Suivre les directives recommandées sur la boite vous assurera de ne pas faire de surdose de D3… mais c'est également loin d'être suffisant.

De nombreux organismes de santé, dont le NHS, suggèrent un apport quotidien d'environ 400 à 800 UI pour les adultes.

Cependant, plusieurs études affirment qu'un apport quotidien plus élevé, tel que 2 000 UI, est bien plus bénéfique, en particulier dans les modes de vie modernes qui limitent souvent l'exposition au soleil, principale source naturelle de vitamine.

Ces nouvelles recommandations sont guidées par les avantages potentiels d’un apport accru en vitamine D3 sur la santé des os, la réponse immunitaire et le bien-être général, sans provoquer d’effets indésirables.

 

Choisissez une meilleure vitamine D3

C’est pourquoi une complémentation en vitamine D3 en hiver est essentielle pour la plupart des habitants de l’hémisphère Nord. Selon l'endroit où vous vivez, cela peut valoir la peine d'en prendre toute l'année.

Chez Vivo Life, nous avons conçu notre vitamine D3 liquide pour être flexible. Vous pouvez facilement ajuster votre dose comme bon vous semble. Par exemple, vous souhaiterez peut-être une dose plus élevée si vous savez que vous ne sortirez pas beaucoup et que c'est l'hiver.

Avec le service d'abonnement Vivo Life, vous pouvez recevoir de la vitamine D3 à votre porte pour seulement 0,13 £ par jour pour votre dose recommandée. Notre D3 contient également du K2 pour une meilleure absorpt

Sources

Holick, M.F. (2007). Vitamin D toxicity redefined: Vitamin D, co-morbidity, and satisfaction with life. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(1), 6-18.

Souberbielle, J.C., Body, J.J., Lappe, J.M., Plebani, M., Shoenfeld, Y., Wang, T.J., Bischoff-Ferrari, H.A., Cavalier, E., Ebeling, P.R., Fardellone, P., Gandini, S., Gruson, D., Guérin, A.P., Heickendorff, L., Hollis, B.W., Ish-Shalom, S., Jean, G., von Landenberg, P., Largura, A., Olsson, T., Pierrot-Deseilligny, C., Pilz, S., Tincani, A., Valcour, A., & Zittermann, A. (2010). Vitamin D and musculoskeletal health, cardiovascular disease, autoimmunity and cancer: Recommendations for clinical practice. Autoimmunity Reviews, 9(11), 709-715.

Bikle, D. (2014). Vitamin D metabolism, mechanism of action, and clinical applications. Endocrine Reviews, 34(2), 33-88.

Bolland, M.J., Grey, A., Avenell, A., Gamble, G.D., & Reid, I.R. (2018). The effects of vitamin D supplementation on musculoskeletal health: a systematic review, meta-analysis, and trial sequential analysis. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 103(11), 3995-4014.

NHS. (n.d.). Vitamin D. Retrieved from https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/