pixel

5 façons d'obtenir plus de vitamine D en hiver

Share

Facebook Twitter Pinterest

Si vous ne l'avez pas entendu, l'hiver arrive. Et bien que nous puissions être impatients de sortir notre garde-robe d'hiver, de préparer une délicieuse soupe, de chauffer du vin épicé et de nous préparer pour une saison festive en famille, nous ne devons pas perdre de vue ce qui nous rend heureux et en bonne santé. Cela signifie de ne pas manger toutes les mince pies en une seule fois... du moins, c'est ce qu'on m'a dit.

L'une des meilleures façons de garantir un hiver sain est d'inclure la Vitamine D dans nos routines de santé. La Vitamine D est une petite hormone impressionnante qui offre de nombreux avantages actifs pour notre corps et notre esprit. Tellement, en fait, que les organisations de santé l'ont jugée comme un complément essentiel pendant les mois d'hiver, car notre principale source de Vitamine D provient de la lumière du soleil qui frappe notre peau. Vous pouvez en savoir plus sur ce que la Vitamine D fait pour le corps, et comment nous l'obtenons, dans ce guide.

À mesure que les jours raccourcissent, nous devons chercher des méthodes alternatives pour maintenir nos niveaux de Vitamine D. Ne pas obtenir suffisamment de « la vitamine du soleil » peut entraîner de la fatigue, une humeur basse et des douleurs articulaires. Cela peut également aider à combattre les effets de la dépression, ce qui est utile pendant les mois d'hiver lorsque le trouble affectif saisonnier peut intensifier le sentiment de tristesse, le manque d'énergie et les changements de sommeil.

À long terme, un manque de Vitamine D peut se manifester par de l'ostéoporose, des affections auto-immunes et des problèmes cardiovasculaires, il est donc important de ne pas dépendre uniquement du soleil pour nos besoins. Cela pose la question, comment obtenir plus de Vitamine D quand il n'y a pas assez de soleil?

Voici quelques idées pour garder vos niveaux (et votre humeur) positifs…

1. Sortez dehors !

L'une des meilleures choses à faire est de faire une promenade d'hiver ! Même s'il n'y a peut-être pas assez de soleil pour satisfaire entièrement vos besoins en Vitamine D, un peu de soleil et une balade dans l'air vif vous revigoreront et vous donneront un petit coup de boost ! N'oubliez pas, regarder le soleil par la fenêtre ne sert à rien – les rayons UVB que notre corps convertit en Vitamine D ne peuvent pas traverser le verre, alors sortez et profitez-en !

De plus, un matin d'hiver frais est une excellente occasion de faire circuler votre sang et de vous préparer pour la journée. Il peut être vraiment difficile de se motiver pendant les mois froids et il est bien plus facile de rester au lit, mais savoir que cela fait du bien à tout votre corps est sans aucun doute un facteur de motivation, malgré le confort de votre lit.

2. Mangez des champignons

Les champignons sont l'un des rares ingrédients d'origine végétale qui contiennent des niveaux de Vitamine D. L'exposition aux UVB pendant leur croissance signifie que la plupart des champignons contiennent des niveaux élevés de D2, un type de vitamine qui, bien qu'elle ne soit pas aussi biodisponible que sa contrepartie D3, vous apporte néanmoins les bienfaits du soleil. Vous pouvez en savoir plus sur la différence entre D2 et D3 dans ce guide.

3. Optez pour des aliments enrichis…

De nombreux aliments d'origine végétale, tels que les laits végétaux, les tartinades et les céréales, sont enrichis en Vitamine D, ainsi qu'en d'autres vitamines essentielles comme la B12. Cependant, certains aliments enrichis peuvent utiliser la D3 issue de la lanoline, une sécrétion grasse provenant de la laine de mouton, il est donc toujours judicieux de vérifier leur statut végétalien avant l'achat !


4. Complétez avec un supplément !

L'une des meilleures choses que nous pouvons faire pour nos niveaux de Vitamine D en hiver est d'utiliser un supplément. Il existe de nombreux types de suppléments qui fournissent de la D3 – il est important de choisir celui qui vous convient le mieux et qui s'intègre à votre routine.

Si vous recherchez une solution tout-en-un pour vos besoins en vitamines, ne cherchez pas plus loin que Vivo Life’s Vegan Multinutrient, qui contient toute la D3 dont vous avez besoin, ainsi qu'une multitude d'autres vitamines et minéraux essentiels. Sinon, si vous cherchez de la D3 pure, notre Supplément Liquide Vegan de D3 est un excellent choix, vous fournissant 1000% de la vitamine du soleil sous forme liquide pour une absorption rapide.

La D3 de Vivo Life dans chaque produit est dérivée des algues, qui possèdent l'une des biodisponibilités les plus élevées parmi tous les ingrédients d'origine végétale. Elle contient également de la Vitamine K2, qui non seulement aide notre corps à mieux absorber la D3, mais réduit également l'accumulation de calcium dans nos artères et améliore la circulation sanguine.


5. Mixez et partez…

Cela pourrait très bien s'associer à un supplément, mais je pense que cela mérite sa propre section – il y a une différence entre prendre un multinutriment ou un supplément et créer une boisson délicieuse qui profite également à votre santé !

Pourquoi ne pas essayer notre THRIVE, notre poudre organique de légumes verts et multivitamines, qui contient non seulement près de 600% de votre D3 mais est également disponible en deux saveurs délicieuses. Ou bien notre WHOLE, notre shake nutritionnel à base de plantes, qui peut être utilisé comme base pour des smoothies, des porridges et des flocons d'avoine trempés, vous offrant un petit-déjeuner délicieux et flexible tout en répondant à vos besoins en Vitamine D durant les mois d'hiver.

Voilà donc mes cinq meilleurs conseils pour obtenir plus de Vitamine D pendant l'hiver ! Prenez soin de vous !

Sources :