Comment rester hydraté(e) pendant la canicule

Où que vous soyez dans le monde, il y a de fortes chances que vous ayez récemment été affecté(e) par la flambée des températures qui balaie le monde.

Malheureusement, ces vagues de chaleur ne sont pas seulement ponctuelles pour l'été - elles sont un symptôme de la crise climatique en cours, qui continuera d'augmenter les températures d'année en année. Bien que prendre un bain de soleil par une chaude journée ensoleillée puisse sembler être une façon idéale de passer votre week-end, les niveaux de chaleur extrême que nous connaissons dans le monde peuvent également présenter des risques pour votre santé.

L'un des principaux risques associés aux températures élevées est la déshydratation. Les symptômes de déshydratation à surveiller comprennent une urine de couleur foncée, des étourdissements et une sécheresse de la bouche, des lèvres et/ou des yeux.

La déshydratation est causée par le fait de ne pas boire suffisamment de liquide ou par la perte de plus de liquide que vous n'en absorbez par la sueur, les larmes ou l'urine. Bien que la transpiration soit utile car elle aide à vous rafraîchir, la sueur n'est pas seulement de l'eau : elle contient également des électrolytes, principalement du sodium, du potassium et du chlorure. Si vous êtes actif pendant la chaleur de la journée et que vous transpirez abondamment, vous pourriez perdre des quantités importantes de sodium, ce qui augmente votre risque de déshydratation.

Que sont les électrolytes ? 

Les électrolytes sont des minéraux présents dans votre sang et vos fluides corporels et qui prennent en charge un certain nombre de fonctions. Vos cellules nerveuses utilisent des électrolytes de sodium et de potassium pour transmettre des signaux dans tout votre système nerveux et pour communiquer avec vos muscles. Les électrolytes régulent également votre tension artérielle, favorisant la circulation du sang riche en oxygène dans tout votre corps. (Tremblay, 2018)

Vous pouvez prévenir la perte d'électrolytes en reconstituant le liquide et les électrolytes que vous perdez tout au long de la journée. Les boissons pour sportifs peuvent contenir des électrolytes essentiels, mais elles contiennent également beaucoup de sucre ajouté et d'ingrédients artificiels transformés. L'eau de coco a gagné en popularité en tant que source naturelle de potassium, de magnésium, de calcium et de sodium - cependant, si vous participez à une activité physique longue ou intense, vous voudrez vous assurer que vous consommez suffisamment de chaque minéral, et dans les bonnes proportions.

Si vous prévoyez de poursuivre votre programme d'entrainement pendant l'été, pensez à investir dans un complément alimentaire qui contient tous les électrolytes dont vous avez besoin pour rester hydraté(e). Cela vous aidera non seulement à récupérer plus rapidement, mais cela vous assurera également de rester en bonne santé dans la chaleur estivale. Notre complexe SUSTAIN: EAA et électrolyte contient un mélange d'électrolytes comprenant du calcium, du magnésium et des sels minéraux de l'Himalaya pour reconstituer les électrolytes perdus, ainsi qu'une dose fonctionnelle d'eau de coco lyophilisée pour une hydratation instantanée.

Cette boisson vous rendra beaucoup plus susceptible de boire suffisamment... surtout si vous en appréciez le goût ! Et cela peut être un vrai avantage si vous êtes quelqu'un qui oublie de boire de l'eau. Notre boisson intra-entraînement SUSTAIN se décline en deux délicieuses saveurs : Orange & Baobab et Mixed Berry, toutes deux aussi rafraîchissantes que par une chaude journée d'été !

Restez au frais et hydraté(e)!

Source: 

Tremblay, Sylvie, ‘The Loss of Electrolytes on a Hot Day’, SFGate, 2018.