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Une carence en vitamine D peut-elle provoquer une perte de cheveux ?

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Quand j'étais plus jeune, l'idée que quelqu'un (généralement dans un dessin animé) s'arracherait les cheveux par frustration, morceau par morceau, était risible. Il n'y a tout simplement aucun moyen que vous vous fassiez cela, peu importe à quel point vous pourriez être frustré. De plus, il n'est pas très facile d'arracher de gros morceaux de cheveux en une seule fois. Pas que j'aie essayé, d'ailleurs.

Mais, lorsque j'ai développé une perte de cheveux à un rythme alarmant, j'ai découvert qu'une combinaison de stress et d'anxiété générale faisait que mes cheveux se détachaient par mèches lorsque je les passais dans mes mains, les brossais, les lavais ou essayais de les attacher en queue de cheval.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu'un pourrait soudainement commencer à perdre ses cheveux, que ce soit un indicateur de stress, une mauvaise alimentation ou un symptôme de maladie. La perte de cheveux au fil du temps est également liée à l'âge et à la génétique, mais dans ce cas, nous examinons si notre apport en nutriments peut avoir un effet sur la croissance, la structure et la solidité de nos cheveux.

Au moment de ma perte de cheveux, je pensais que c'était le stress de la vie quotidienne qui en était la cause et que j'avais besoin de plus de temps pour me détendre et mettre ma santé et mon bien-être en priorité. Cependant, après une série d'analyses sanguines pour déterminer l'origine de ma perte de cheveux, de ma fatigue et de mon sentiment général de mal-être, on m'a dit que j'avais une grave carence en vitamine D et que je devais prendre mieux soin de moi. J'ai accueilli cela avec un sérieux aplomb, je vous l'assure, et mon désir de comprendre comment le corps fonctionne en relation avec ce que nous consommons n'a cessé de croître lorsque j'ai commencé mon parcours de suppléments.

J'ai déjà écrit sur l'importance de la vitamine D, sur les bonnes sources de vitamine D pour ceux qui ne consomment pas de produits animaux, et sur comment en obtenir davantage en hiver – et maintenant, nous allons examiner si un manque de vitamine D peut provoquer ou aggraver la perte de cheveux.

Des études ont montré que ce sont les récepteurs de la vitamine D – et non l'hormone elle-même – qui peuvent aider à produire de nouveaux follicules et stimuler une nouvelle pousse, et c'est la prise de vitamine D qui permet à ces récepteurs d'agir. La vitamine D (qui est en réalité une hormone – cela me surprend encore, même si j'en ai déjà parlé plusieurs fois !) est métabolisée dans la peau par des cellules appelées kératinocytes. Ces cellules traitent la kératine, une protéine présente dans notre peau, nos cheveux et nos ongles. Lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de vitamine D, les kératinocytes de nos follicules pileux ne peuvent plus réguler la croissance de nos cheveux ni leur chute.

Certaines études suggèrent que des carences nutritionnelles peuvent entraîner l'apparition d'une maladie auto-immune appelée alopécie areata (également connue sous le nom de calvitie en plaques). Une carence en vitamine D augmente le risque de développer l'alopécie areata, bien qu'il existe d'autres facteurs de risque connus, tels que le stress et des facteurs génétiques ou hormonaux. Cette condition attaque les follicules pileux, ces minuscules pores d'où naissent de nouveaux cheveux, provoquant de petites plaques chauves rondes sur le cuir chevelu. Il est reconnu que la vitamine D est extrêmement bénéfique pour renforcer notre fonction immunitaire et notre santé, et que disposer de niveaux adéquats de vitamine D peut aider à lutter contre l'apparition des maladies auto-immunes.

Il existe d'autres conditions de perte de cheveux qui pourraient également être liées à une carence en vitamine D, telles que le Telogen Effluvium (qui provoque une chute excessive des cheveux) et la calvitie féminine, qui est moins fréquente que celle des hommes. Les femmes sont généralement plus affectées par la perte de cheveux en tant que symptôme d'une carence en vitamine D, en particulier entre 18 et 45 ans, et comme la majorité des personnes ne reçoit pas suffisamment de vitamine D (notamment en hiver), la perte de cheveux peut être le signe qu'il faut commencer à compléter son apport. Les suppléments peuvent aider à restaurer la splendeur d'antan de vos cheveux si des niveaux faibles y ont contribué. Ils peuvent également aider à épaissir et renforcer vos cheveux existants, ce qui ne peut être qu'une bonne chose !

Si vous êtes préoccupé par une perte de cheveux due à une carence en nutriments, il existe assurément des mesures supplémentaires à prendre pour protéger vos follicules pileux et votre cuir chevelu tout en améliorant votre profil nutritionnel :

  • Brossez doucement ! – Je commence par les pointes de mes cheveux et je les tiens au-dessus de l'endroit où je les brosse afin d'éviter de tirer sur mon cuir chevelu. Je vaporise également légèrement ma brosse avec un peu d'eau avant de l'utiliser.
  • Utilisez des produits doux qui ne contiennent pas de produits chimiques agressifs ni de plastiques – Veillez à utiliser des produits composés uniquement d'ingrédients naturels pour nourrir votre cuir chevelu et le maintenir en bonne santé.
  • Évitez de trop serrer vos cheveux ou de les attacher trop longtemps – tout ce qui met vos cheveux sous tension peut les affaiblir et entraîner une chute encore plus importante ! Utiliser des chouchous au lieu de bandes trop serrées aide également à éviter la perte de cheveux lors du détachement.
  • Attachez vos cheveux longs en une tresse lâche avant de dormir – c'est une véritable bouée de sauvetage si vous avez les cheveux longs. C'est devenu un rituel nocturne pour moi, et je prends 5 minutes chaque soir pour me concentrer sur mes cheveux avant de me coucher. Je fais cela pour éviter que mes cheveux ne s'emmêlent pendant mon sommeil. C'est aussi idéal si vous êtes un dormeur léger et que le fait que vos cheveux se coincent sous votre bras vous réveille !

La vitamine D peut inverser la perte de cheveux en stimulant la croissance des follicules et en favorisant le traitement de la kératine. Prendre un supplément de vitamine D3 peut aider à corriger une carence et les symptômes qui y sont associés, et ils se présentent sous de nombreuses formes. Un supplément liquide, tel que Vivo Life’s Vegan D3 & K2, peut être pris directement ou ajouté à un smoothie matinal. Alternativement, vous pouvez trouver la D3 sous forme de Multinutrient ou dans THRIVE, notre délicieux mélange de greens, qui fournit toute la D3 dont vous avez besoin au quotidien.

Si je prends une portion de THRIVE dans un smoothie du matin, je ne prends pas le supplément liquide (prendre constamment trop de vitamine D peut également causer des problèmes de santé), mais les jours où j'ai envie d'une tranche de toast (avec du beurre de cacahuète et de la confiture), le supplément liquide est un moyen rapide et pratique de m'assurer d'obtenir suffisamment pour mes follicules ! Comme toujours, veuillez consulter votre médecin si vous êtes préoccupé par vos niveaux de nutriments ou si vous subissez une perte de cheveux sans cause apparente.

Sources: