Les 8 meilleures vitamines pour des cheveux en bonne santé et comment les obtenir
Tout le monde semble avoir de meilleurs cheveux que moi. Ils ne savent pas s'ils sont raides ou bouclés, et toute humidité me fait ressembler à un caniche mécontent. Après des années à les teindre, les lisser, appliquer de temps en temps un masque revitalisant en profondeur et peut-être même à les faire couper de temps en temps, j'ai réalisé que mes cheveux ne seraient jamais aussi beaux que je le souhaite si je ne commençais pas à en prendre soin correctement.
Et cela ne signifie pas seulement des produits coûteux et laisser passer plus d'un an entre les coupes. Des cheveux sains commencent par une alimentation équilibrée, une bonne nutrition et une hydratation suffisante.
Les cheveux sont le tissu qui pousse le plus rapidement dans le corps humain et, quelle que soit votre coiffure, vos cheveux méritent d'être aussi sains que le reste de vous. L'état de vos cheveux peut révéler quelque chose sur votre santé générale. Des cheveux secs et cassants peuvent indiquer un stress ou une carence en nutriments. Dans certains cas, des carences en vitamines peuvent même être liées à la perte de cheveux.
Voici quelques-unes des vitamines qui aident à maintenir vos cheveux, les gardant sains et pleins de vie.
Vitamine A
Chaque cellule de notre corps a besoin de vitamine A pour croître, y compris nos magnifiques cheveux, et c'est l'une des vitamines liées à la perte de cheveux lorsque nous n'en avons pas suffisamment dans notre alimentation (Mejia, Hodges et Rucker, 1979).
Non seulement la vitamine A est nécessaire pour la croissance, mais elle aide également à la production de sébum, une substance huileuse qui contribue à maintenir en bonne santé notre cuir chevelu et nos follicules pileux. Heureusement, une substance appelée bêta‑carotène se trouve dans certains aliments savoureux et nutritifs, tels que les carottes, la patate douce, le chou frisé et les épinards, et est ensuite convertie par le corps en vitamine A.
Vitamines B
Le complexe de vitamines B est composé de 8 substances différentes, toutes nécessaires à une bonne santé. Les 8 jouent un rôle dans la conversion de l'énergie et le soutien de notre système nerveux, mais influencent également individuellement d'autres aspects du corps. Vous pouvez en savoir plus sur les parties du corps que chaque vitamine soutient dans cet article.
L'une des vitamines B, la biotine (B7), n'est nécessaire qu'en petites quantités pour être bénéfique. Elle aide à la production d'acides gras dans le corps, et le corps peut fabriquer de la biotine dans l'intestin. Elle peut contribuer à renforcer vos cheveux, vos ongles et améliorer votre peau en soutenant la production de kératine, une protéine fibreuse qui constitue la majeure partie de notre tissu capillaire.
Comme pour la vitamine A, les carences en biotine ont été associées à la perte de cheveux (Zempleni, Hassan et Wijeratne, 2008). Bien qu'il n'existe pas de lien direct entre les autres vitamines du complexe B et la santé capillaire, elles sont toutes responsables de la production de globules rouges, qui transportent l'oxygène et les nutriments vers votre cuir chevelu.
À part la B12 (que tout le monde devrait compléter), les vitamines B sont facilement disponibles dans notre alimentation, notamment dans les céréales complètes, les amandes et les légumes à feuilles.
Vitamine C
Les propriétés antioxydantes de la vitamine C sont extrêmement bénéfiques pour nos cheveux. Une partie des dommages infligés à nos cheveux provient des radicaux libres, qui peuvent accélérer le vieillissement et entraver la croissance des cheveux. Elle fait également partie du processus de production de collagène, une protéine essentielle à la structure de nos cheveux. La vitamine C aide également à l'absorption du fer, un minéral indispensable à une croissance capillaire saine (Trueb, 2009).
Nous savons tous que les oranges sont une excellente source de vitamine C, mais les poivrons, les fraises et la goyave sont également parfaits pour intégrer de la vitamine C dans votre alimentation. Les baies sont aussi d'excellentes sources de vitamine C et constituent un choix fantastique pour un smoothie matinal !
Vitamine D
Bien qu'il n'existe aucun lien direct entre la vitamine D et la croissance des cheveux, une carence en cette vitamine essentielle peut contribuer à une détérioration de la santé de vos cheveux. En effet, certaines études suggèrent qu'une carence en vitamine D peut augmenter le risque de développer une alopécie (Kim et al., 2012). Nous avons rédigé un article sur les liens entre la vitamine D et la perte de cheveux, et sur la manière dont la vitamine D peut inverser la perte de cheveux en stimulant la croissance des follicules et le traitement de la kératine.
Habituellement, nous pouvons obtenir toute la vitamine D dont nous avons besoin grâce à la lumière du soleil, mais le NHS recommande à tous au Royaume-Uni de prendre un supplément pendant les mois d'hiver, de septembre à mars, car elle est essentielle pour notre santé globale. Le supplément liquide à base végétale de D3 & K2 de Vivo Life peut être pris toute l'année pour aider non seulement vos cheveux, mais aussi votre humeur, votre cœur et votre système immunitaire.
Vitamine E
Une autre manière de prévenir le stress oxydatif, les propriétés antioxydantes de la vitamine E peuvent aider à prévenir les dommages causés à nos cheveux. Les avocats, les amandes et les graines de tournesol sont d'excellentes sources de vitamine E.
Fer
Je sais, je sais, c'est un minéral, pas une vitamine, mais le fer mérite une mention honorable en raison de son importance dans la prévention de la perte de cheveux. L'une des principales causes de la perte de cheveux est une condition appelée anémie, qui est causée par un manque de fer dans le corps. Les épinards et les lentilles sont d'excellentes sources de fer. J'adore ajouter une poignée d'épinards frais dans pratiquement tout ce que je prépare à la dernière minute – ou vous pouvez toujours en ajouter dans un smoothie.
Zinc
Comme le fer, le zinc est un minéral, mais il mérite une mention honorable dans cette liste car il aide à maintenir les glandes sébacées autour de nos follicules pileux en parfait état. Il favorise également la croissance et la réparation des cheveux. De la même manière que le fer, le zinc se trouve dans les épinards et les lentilles, alors incluez-les dans vos préparations de repas ! Le zinc se trouve aussi dans les graines de citrouille, qui sont un en-cas fantastique à emporter.
Bonus : Protéines !
Nos cheveux sont composés presque entièrement de protéines, il est donc important de s'assurer que nous consommons suffisamment de protéines dans notre alimentation pour favoriser la croissance, l'entretien et la réparation des cheveux. La kératine, la substance dont sont faits notre peau et nos ongles, est une protéine fibreuse, et veiller à un apport protéique adéquat peut également contribuer à la santé de vos cheveux.
Bien que nombre de ces sources soient facilement accessibles dans une alimentation basée sur des produits complets et végétaux, il existe toujours la possibilité de renforcer notre apport nutritionnel grâce à la supplémentation. Le Vegan Multinutrient de Vivo Life contient les vitamines A, B12 et D3, ainsi que du zinc et du fer, pour aider vos cheveux à atteindre leur plein potentiel.
Personnellement, je préfère commencer ma journée avec THRIVE, la poudre multinutriente et de légumes verts à base végétale de Vivo Life. Non seulement elle a un goût formidable (je l'ajoute assez souvent à mes bols de smoothie), mais elle contient également de la biotine, les vitamines C et D3, ainsi que du fer et du zinc, et bien d'autres. THRIVE est une excellente façon de commencer votre journée avec un coup de pouce nutritionnel pour vous mettre sur la bonne voie, et pour garder vos cheveux pleins et en bonne santé !
Je vous souhaite à tous de bons jours de cheveux!